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可以抑制食欲的”减肥”食物

有些食物是有抑制食欲的功能的,既然可以吃胖,那也可以边吃变瘦哦!接下来,小编为你推荐14款可以抑制食欲的”减肥”食物,它们富含纤维,可以增加饱腹感,让你不知不觉间就摄入更少热量,减肥也就更容易啦!

1、苹果

苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

2、杏仁

只要约50克的杏仁(大约35颗)就可提供人体一天所需要的100%”维生素”E,它丰富的膳食纤维,是蕃薯的4~5倍,易有饱足感又能促进”肠道”臑动,帮助改善”便秘”。

3、咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

4、鸡蛋

研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

5、水

餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

6、红薯

红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制”消化”酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

7、黑巧克力

吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。

8、绿茶

热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量,营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,也就不容易饿了。

9、燕麦片

高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物,且能帮助降低血糖指数、胰岛素,,不但有助于抑制食欲,也很适合”糖尿病”患者食用。此外,燕麦片也有帮助”皮肤”代谢、消除痘痘的功效。

10、鲑鱼

富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的”激素”)的含量。不只鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

11、葡萄干

加拿大多伦多大学研究曾指出,餐前食用葡萄干可延长饱足感,减少正餐摄取量,因此也是能够降低食欲的天然营养食物。

12、豆腐

由黄豆制成的豆浆、豆腐等,有丰富的异黄酮,还有高量蛋白质、纤维素、有些甚至还有比莓果类更高含量的抗氧化物,是帮助增加饱足感、减少食欲的食物。

13、地瓜

地瓜是减重必备食物,不但热量低又有高纤维质,吃了不但抑制食欲、增加饱足感及延缓饥饿时间,还能促进消化、让排便顺畅。

14、菠菜

在针对减少饥饿感以及寻求减缓消化的实验中,瑞典隆德大学的教授夏洛特(CharlotteErlanson-Albertss)发现,菠菜天然形成的类囊体可以有效减缓脂肪消化,并减轻饥肠辘辘的感觉,这能有效地让人们在三餐之间的空档降低食欲,避免贪嘴乱吃造成肥胖。